А день прикорму використовується кожні 2 або 3 дні, завдяки чому ваше споживання чистих вуглеводів приблизно в 1,5-2 рази перевищує кількість, яку ви зазвичай потребуєте. У результаті глікоген зарядить м’язи паливом і допоможе відновити пошкоджену тканину. Тиждень підживлення: Тиждень підживлення дуже важливий для того, щоб вийти з плато.25 квітня 2021 р.

Що таке підживлення і кому це може бути корисно? Догодовування є практика надання перерв у дієті або періодів споживання більшої кількості калорій, або калорій підтримки, або невеликого надлишку калорій, під час періодів обмеження калорій або дієти.

Хоча це схоже на день обману, не слід плутати ці два. Чіт-дні передбачають неконтрольоване та незаплановане харчування протягом одного дня. У більшість чіт-днів будь-яка їжа дозволена в необмежених кількостях ( 4 ). На відміну від цього, день прикорму передбачає продумане планування та контрольований прийом їжі.

Спроба дня прикорму не повинно бути проблемою для більшості здорових дорослих, і ці періоди надмірного споживання можуть навіть бути корисними, якщо ви намагаєтеся схуднути або тренуєтесь для спорту. Якщо ви не почуваєтеся добре після дня прикорму або просто відчуваєте, що це не працює для вас, не відчувайте тиску, щоб продовжувати його.

Немає конкретних вказівок щодо того, коли або як часто має відбуватися чіт-трапеза чи день. Часто люди включатимуть один чит на тиждень, але це може змінюватися залежно від того, які цілі людини щодо здоров’я чи втрати ваги.

Можливо, більш корисним буде дво- або триденне підживлення (згідно з дослідженнями Dirlewanger та ін. та Bussau та ін.) для більш помітного впливу на швидкість метаболізму, лептин та поповнення глікогену.