Все залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки та того, чого ви хочете досягти. Середній американець проходить від 3000 до 4000 кроків на день, або приблизно 1,5-2 милі. Було б гарною ідеєю дізнатися, скільки кроків на день ви проходите зараз, як ваш власний базовий рівень.

З точки зору типу ходьби, який вам потрібно робити, щоб схуднути, рекомендується швидкий темп. Ходьба протягом 30-90 хвилин кілька днів на тиждень допоможе вам схуднути. Ходьба в швидкому темпі протягом 30 хвилин зазвичай призводить до пройденої відстані 1,5-2 милі або 3000-4500 кроків.

Щоденний нетривалий біг може бути корисним. Проте експерти наголошують, що це не єдина вправа, яку ви виконуєте протягом тижня (і зазвичай не рекомендують пробігати милю щодня все одно). «Ви обов’язково повинні додати до своїх тренувань додаткові типи силових тренувань», — каже Вебер.

Ходьба на 5 миль – це вид фізичних вправ середньої інтенсивності з низьким навантаженням, який має низку переваг для здоров’я та мінімальний ризик. У зв’язку з цим CDC рекомендує більшості дорослих робити 10 000 кроків на день. Для більшості людей це еквівалент приблизно 8 кілометрів або 5 миль.');})();(функція(){window.jsl.dh('VBPbZu72EM7Yi-gPsvnq0A4__32','

Прогулянка на милю чи будь-яку іншу відстань пришвидшує пульс, що значно покращує здоров’я вашого серця, згідно з дослідженням 2019 року в Preventing Chronic Disease.

приблизно 5 миль Використовуючи 2000 кроків на одну милю як середній орієнтир, 10 000 кроків приблизно 5 миль.

Якщо ви йдете швидко протягом 30 хвилин, ви повинні подолати 1,5-2 милі. Ходьба відноситься до категорії вправ середньої інтенсивності, тому вам слід прагнути йти від 30 до 90 хвилин. Переконайтеся, що загальна тривалість ходьби становить не менше 150 хвилин на тиждень, щоб отримати максимальну користь.