Спробуйте розтягнути зони навколо стегон і попереку, оскільки це допоможе розслабити напружені м’язи, які викликають біль. Кегеля. Виконання вправ Кегеля може зміцнити м’язи тазового дна, що, у свою чергу, може трохи полегшити біль у сідничному нерві. Плавання або аквааеробіка.
Сидяча четвірка розтягується: Якщо виникає біль у сідничному нерві з правого боку, перехрестіть праву щиколотку через ліве коліно (і навпаки, якщо біль у лівому боці сідничного нерва). Обережно нахиліться вперед і затримайтеся на 15-20 секунд. Це розтягує тазовий м’яз під назвою грушоподібна. Знову сядьте прямо і повторіть кілька разів.
Як зняти біль від радикуліту під час вагітності
- Отримати діагноз. По-перше, важливо переконатися, що у вас радикуліт, а не інший стан, наприклад неспецифічний біль у попереку або біль у тазовому поясі. …
- Ідіть плавати. …
- Робіть регулярні перерви. …
- Спробуйте безпечний для вагітності масаж і розтяжку при радикуліті.
Ваш центр ваги переміщується вперед, коли ви набираєте вагу. Це змінює вашу поставу та може посилити тиск на поперек і сідничний нерв.
Руками обережно розімніть уражену ділянку. Почніть з довгих розмашистих погладжувань і поступово перейдіть до кругових рухів, зосереджуючись на нижній частині спини та області внизу ноги. Тепло ваших рук і легкий тиск можуть допомогти розслабити напружені м’язи та зменшити біль.
Найкраще положення для сну при ішіасі під час вагітності Якщо ви маєте справу з ішіасом, ви можете виявити спати на неушкодженому боці допомагає зменшити симптоми. Покладіть подушку між талією та матрацом або покладіть подушку між колінами також може допомогти зменшити тиск на пошкоджений нерв.
Робіть регулярні перерви протягом дня, щоб потягнутися та погуляти. Це допоможе трохи зняти напругу, яка накопичується у ваших м’язах, і зменшити біль у сідничному нерві. Розтягніть сідниці, підколінні сухожилля, стегна, литки та поперек, зосереджуючись на м’язах, які викликають у вас біль.