Найкращий спосіб підтягнути руки – наростити м’язи за допомогою силових тренувань і поступового перевантаження, що означає постійне додавання повторень або ваги до ваших тренувань, щоб напружити м’язи.27 жовтня 2023 р.
Час, потрібний для приведення рук у тонус, може змінюватися залежно від кількох факторів, у тому числі вашого поточного рівня фізичної підготовки, дієти, режиму фізичних вправ і генетики. Однак, маючи послідовність і цілеспрямованість, ви можете почати бачити видимі результати вже за короткий час чотири-шість тижнів.
Особливо для людей віком 30 років і старше вправи, важка атлетика та підтримка ваги важливі, якщо ви бажаєте підтягнутих рук. Ви можете привести в’ялі руки в тонус, поєднуючи спеціальні вправи для нарощування м’язів рук із великою кількістю серцево-судинних вправ і правильною дієтою.
Тому ефективний план тренувань для тонусу рук складається не лише з силових тренувань, а й із кардіотренувань. Я заохочую своїх клієнтів виконувати вправи для рук не менше трьох разів на тиждень для нарощування м’язів, а також кардіотренування принаймні двічі на тиждень для загального спалювання жиру та калорій.
Як підтягнути руки: 7 вправ
- Слайд для рук.
- М'яч ударяє.
- Жим гантелей лежачи.
- Згинання біцепса з стрічкою.
- TRX або ряди штанги лежачи.
- Вузький віджимання.
- Бойові канати.
5 вправ, щоб підтягнути та тонізувати руки до літа
- Згинання біцепса. Згинання на біцепс – це квінтесенція вправи для рук. …
- Трицепс віддачі. Трицепси – це те, про що люди мають на увазі, коли кажуть, що їхні руки в'ялі. …
- Обійняти дерево. …
- Подавайте блюдо. …
- V вправи.
Підтягнути в’ялі руки можна за допомогою 5-фунтових гир і вправ для рук. Легкі тренування з опором можуть дати вам помітне покращення всього за кілька тижнів.