Регулярне виконання цих вправ може допомогти вам отримати сильні, підтягнуті ноги та покращити загальний стан організму . Комбінація присідань і випадів спеціально опрацьовує ваші чотириголові м’язи, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки – усі важливі м’язи для збалансованої та здорової нижньої частини тіла.

Це хороший тренінг. Я люблю робити присідання і випади в один день . Ви можете закінчити з великими, сильними ногами!

Вони зміцнюють і окреслюють м'язи ніг і сідничні м'язи, покращують баланс і сприяють стабільності. Випади особливо цінні для бігунів і велосипедистів, оскільки вони підтримують колінні та тазостегнові суглоби.

«Люди з травмами колінного суглоба, як правило, повинні бути особливо обережними при пошкодженні заднього відділу медіального і медіального меніска. У деяких випадках присідання може призвести до подальшого зношування поверхні хряща і, таким чином, до хронічного болю в суглобах», – пояснює ортопед.

З іншого боку, випади передбачають кроки вперед або назад, згинаючи передні та задні коліна, поки ваше стегно не буде паралельно підлозі. Через цю різницю в діапазоні рухів Присідання, як правило, залучають більше м’язів сідничних м’язів і підколінних сухожиль , тоді як випади залучають більше квадрицепсів.

ЕМГ сідничних/привідних м’язів – набагато вище під час випадів, ніж під час присідань . Більша амплітуда ЕМГ відповідає більшому відсотку загальної активації м’язових волокон, а це означає, що відповідна вправа має більший вплив на ключові групи м’язів випаду (розгиначі стегна, сідничні та аддуктори).