Відповідним віком для початку формального навчання важкій атлетиці може бути 10-11 років, за умови, що біологічний вік дитини та емоційна зрілість дитини є прийнятними.

Тренування з обтяженнями до статевого дозрівання можуть бути некорисними, доки гормони не врегулюються і дитина не зможе наростити м’язи, щоб отримати повний ефект від своїх зусиль. Отже підлітки, діти віком від 9 до 12 років, не побачать великої користі з точки зору додавання м’язової маси.

Більшість тренажерних залів не допускають дітей до 12 років, але вони можуть запропонувати догляд за дітьми, щоб батьки могли займатися, не відволікаючись.

Молоді спортсмени можуть починати програму силових тренувань приблизно тоді ж, коли вони починають займатися організованими видами спорту, навіть раніше 7 або 8 років якщо вони виявляють інтерес і достатньо зрілі, щоб виконувати вказівки. У цьому віці або для будь-якого початківця силові тренування — це лише створення основи, а не лише підняття ваги.

Підлітки можуть стати сильнішими, не додаючи м’язової маси, що станеться лише після того, як вони пройдуть статеве дозрівання. Після статевого дозрівання чоловічий гормон тестостерон допомагає нарощувати м’язи у відповідь на тренування з обтяженнями. У хлопчиків більше тестостерону, ніж у дівчаток, тому вони мають більші м’язи.

11-річні ліфти 180 фунтів.

Доктор Келлі Девіс, лікар дитячої спортивної медицини в Ортопедичному інституті CHOC, каже, що за належного нагляду та інструктажу діти та підлітки можуть безпечно виконувати силові тренування щоб покращити спортивні результати, лікувати або запобігти травмам або трохи схуднути, якщо це необхідно.