Ви можете почати легку активність, коли біль зменшиться і набряк спаде. Повільно збільшуйте кількість прогулянок або активності щодня. Під час ходьби може бути деяка хворобливість і скутість. Це зникне, коли м’язи та зв’язки стопи почнуть розтягуватися та зміцнюватися.
Симптоми розтягнення стопи включають:
- Біль і чутливість біля склепіння стопи. Це можна відчути знизу, зверху або з боків стопи.
- Забій і набряк стопи.
- Біль при ходьбі або під час активності.
- Неможливість навантажити ногу. Найчастіше це відбувається при більш важких травмах.
Загалом, нехай ваші симптоми будуть вашим орієнтиром для збільшення активності після розтягнення щиколотки. Нещодавні дослідження показують, що ранні, м’які вправи на діапазон рухів допомагають зціленню. Спробуйте обережно «накачати» щиколотку вгору-вниз, робити кола ногами і часто ворушити пальцями ніг.
Забезпечте відпочинок травмованому місці. Ваш медичний працівник може порадити не навантажувати пошкоджену ділянку протягом 48-72 годин. Можливо, вам знадобиться використовувати милиці або не використовувати місце розтягнення. Шина або скоба також можуть бути корисними на перших порах.
Якщо ви зламали кістку, ви можете почути тріск. Джерело болю. Якщо ви відчуваєте біль у м’яких тканинах навколо суглоба, ймовірно, це розтягнення. Якщо легкий натиск на кістку викликає сильний біль, швидше за все, травма є переломом.
Необхідні негайні дії: зателефонуйте за номером 999 або зверніться до швидкої допомоги, якщо: пошкоджена частина тіла німіє, поколює або має болі. шкіра навколо травми змінила колір, наприклад стала синьою або сірою, або стала холодною на дотик.