Експерти рекомендують дорослим спати принаймні 7 годин на добу для зміцнення здоров’я. Постійний сон менше 5 годин може мати негативний вплив на фізичне та психічне здоров’я. Недостатній сон може вплинути на пам’ять, настрій, концентрацію, імунітет і загальну якість життя.14 листопада 2023 р.

Фонд сну стверджує, що дорослі студенти часто потребують більше сну, ніж середньостатистичні дорослі. Вісім годин — це мінімум, а деяким студентам потрібно до десяти годин. Прагніть до восьми мінімум, але зверніть увагу на своє тіло. Якщо ви не відпочили, прагніть більше.

Інші люди можуть функціонувати на ближче до п’яти, але ця кількість не є оптимальною для здоров’я, особливо якщо це стане звичкою, на думку експертів. Існують «природні короткосонні люди», які можуть спати менше шести годин на добу і нормально функціонувати, не відчуваючи втоми або несприятливих наслідків для здоров’я, каже доктор.

Можливо, але немає сенсу намагатися. Через 4-5 годин ви дійсно не зможете засвоїти більше інформації. Замість того, щоб виснажувати себе марафонським навчальним сеансом, спробуйте визначити темп і розподіліть навчання на кілька днів перед іспитом або вікториною.

Незалежно від того, чи спите ви п’ять годин через напружений робочий графік або через те, що у дитини ріжуться зуби, ви, швидше за все, не висипаєтеся. Ви можете почуватися добре після п’яти годин сну, але насправді ваш рівень енергії, здоров’я, розумова та фізична працездатність зазнають удару.

Коротка історія. Американська академія медицини сну (AASM) пропонує дорослим спати сім або більше годин на добу. Для більшості людей п'яти годин сну недостатньо, і в довгостроковій перспективі такий тип депривації сну може спричинити порушення ваших фізичних, розумових і когнітивних функцій.