Коли кількість спалених калорій перевищує кількість споживаних, виникає дефіцит калорій, що потенційно може призвести до втрати ваги. І навпаки, ви можете набрати вагу, коли споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Підтримка ваги відбувається, коли обидва числа рівні. 25 жовтня 2023 р
Якщо ваша мета — схуднути, спалювання певної кількості калорій не має сенсу без контексту. Якщо ви спалюєте додаткові 1000 калорій під час тренувань щодня, але споживаєте додаткові 1000 калорій, ваша вага залишиться незмінною.
2500 калорій Щоб розбити це на більш реалістичну цифру, її можна розділити на один тиждень. Наприклад, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, ви можете втрачати один фунт жиру щотижня, спалюючи 2500 калорій на день.');})();(функція(){window.jsl.dh('ApzkZuu7LPPJp84P8MmPoAw__28','
2000 калорій достатньо, щоб витримати людину, яка важить приблизно 143 фунти, тож якщо ви зараз важите більше цього, ви все одно досягаєте мети або втрачаєте вагу в день, коли з’їсте 2000 калорій. Якщо ваша вага перевищує 143, ви схуднете, а якщо важите менше, можливо, трохи наберете вагу.
Скільки ваги ви втратите, спаливши 1000 калорій? Більшість експертів погоджуються, що вам потрібно мати дефіцит 3500 калорій на тиждень, щоб скинути один фунт. Отже, якщо ви спалюєте 1000 калорій на день або 7000 калорій на тиждень, ви можете втратити 2 фунти на тиждень.
Схуднути на 30 фунтів за місяць – єдиний сценарій
- Поставте реалістичну ціль. …
- Додайте білок до свого раціону. …
- Обчисліть свої потреби в калоріях. …
- Розробіть збалансований і поживний план харчування. …
- Залишайтеся зволоженими. …
- Додайте регулярні фізичні вправи. …
- Практикуйте усвідомлене харчування. …
- Слідкуйте за своїм прогресом.