Підсумок: казеїновий протеїн має багато застосувань, і його можна використовувати щодня, щоб збільшити загальне споживання білка. Можливо, найкраще приймати його перед сном або якщо ви збираєтеся тривалий час без їжі.16 вересня 2016 р

Практика споживання білка та споживання приблизно 30 г білка кожні 3-4 години є стимулом, необхідним для підтримки білкового балансу та споживання приблизно 40 г білка казеїну за 30 хвилин до сну може тримати вас у бадьорому стані навіть під час сну! Білок — це король, тому не нехтуйте його важливістю… навіть у вихідні!

Казеїн містить триптофан Триптофан — це амінокислота, яка є будівельним блоком багатьох білків, у тому числі казеїну. Дослідження показали, що невелика доза триптофану (1 г) покращує якість сну завдяки дії як попередника розслаблюючого нейромедіатора 5-НТ, який, у свою чергу, є попередником мелатоніну.

Які багаті білком закуски перед сном найкращі? Спробуйте різні смузі, шейки та «морожені» з використанням нежирних сортів молока, грецького йогурту або сиру — усі вони мають високий вміст білка казеїну. Для аромату додайте жменю ягід або столову ложку горіхового масла.

Казеїновий білок, протеїн повільної дії, засвоюється вдвічі швидше, ніж сироватка – 6 грамів на годину. після 5 годин споживаючи 30 грамів білка казеїну, ви повертаєтеся до вихідного рівня.

Білок казеїну є поширеним алергеном, і його слід уникати, якщо у вас алергія на молоко. Казеїн також містить менше амінокислоти з розгалуженим ланцюгом під назвою лейцин, що допомагає розпочати процес нарощування м’язів.

Підсумок: казеїновий протеїн має багато застосувань і може використовуватися щодня для збільшення загального споживання білка. Можливо, найкраще приймати його перед сном або якщо ви збираєтеся тривалий час без їжі.