Вітамін С не може зберігатися в організмі, тому він потрібен у вашому раціоні щодня.

Рекомендована добова норма вітаміну С становить 75 міліграмів (мг) на день для жінок і 90 мг на день для чоловіків. Під час вагітності рекомендується 120 мг на добу. Верхня межа для всіх дорослих становить 2000 мг на день.

Доктор Вайнштейн каже, як часто слід застосовувати вітамін С одного разу на день має бути достатньо. Однак, якщо ви боретеся з надмірною сухістю або прищами, було б гарною ідеєю почати використовувати його через день, щоб перестрахуватися. Якщо ваша шкіра може це терпіти, подумайте про те, щоб працювати кожен день, доктор.

Переваги вітаміну С включають допомагає формувати та підтримувати кістки, хрящі, шкіру та кровоносні судини. Як антиоксидант, він також підтримує імунну систему. Фрукти та овочі є найкращими джерелами, але деяким людям можуть знадобитися добавки. Вітамін С природним чином міститься в деяких продуктах харчування, особливо у фруктах і овочах.

Найкращий спосіб приймати добавки з вітаміном С 2-3 рази на день, під час їжі залежно від дозування. Деякі дослідження показують, що дорослі повинні приймати 250-500 мг двічі на день для будь-якої користі.

Серйозні побічні ефекти від надлишку вітаміну С дуже рідкісні, оскільки організм не може накопичувати вітамін. однак, кількості більше 2000 мг/добу не рекомендуються. Такі високі дози можуть призвести до розладу шлунку та діареї, а рідко – до каменів у нирках.

Хоча вітамін С є дуже корисною поживною речовиною, він є водорозчинною поживною речовиною, яка найкраще засвоюється, коли ви приймаєте його натщесерце. Ідеальним способом було б прийняти вашу добавку першим ділом вранці, за 30-45 хвилин до їди.