Дефіцит сну, також відомий як дефіцит сну, — це різниця між кількістю сну, яка вам потрібна, і кількістю, яку ви отримуєте. Коли ви спите менше годин, ніж потрібно вашому організму, у вас є дефіцит сну. Цей «борг» з часом накопичується і може негативно вплинути на ваше здоров’я.

Якщо ви регулярно втрачаєте сон або вирішуєте спати менше, ніж потрібно, втрата сну збільшується. Загальна кількість втраченого сну називається боргом сну. Наприклад, якщо ви втрачаєте 2 години сну щоночі, через тиждень ви матимете дефіцит сну 14 годин.

Дефіцит сну може швидко збільшитися через такі звичайні дії, як робота, поїздки на роботу, спілкування, відпочинок і перегляд телевізора. Дрімота або сон у вихідні можуть допомогти вам наздогнати згаяне, але для відновлення від негативних наслідків втрати сну може знадобитися кілька днів.

Так, можна позбутися від нестачі сну. Організм має чудову здатність пристосовуватися та компенсувати втрачений сон.

Погашення заборгованості зі сну Але нові дослідження показують, що ви насправді можете компенсувати принаймні частину свого боргу зі сном, якщо більше заплющити очі на вихідних. Але це не означає, що це надійний план. Іноді люди, які намагаються «повернути» свій сон у вихідні, просипаються — і це також нездорово.

Потреба у сні може відрізнятися від людини до людини, але загалом експерти рекомендують, щоб здорові дорослі отримували в середньому від 7 до 9 годин на ніч. Якщо вам регулярно потрібно більше 8-9 годин сну на добу, щоб відпочити, це може бути ознакою проблеми зі сном або захворювання— каже Гамальдо.