Хоча протизапальні дієти ефективно зменшує запалення та полегшує симптоми захворювання, вони не є ліками від аутоімунних і хронічних захворювань і повинні бути доповненням до відповідного медичного лікування, а не заміною.18 березня 2022 р.
Скільки часу потрібно, щоб протизапальна дієта спрацювала? Важливо пам’ятати, що хронічне запалення не виникає миттєво, тому його також не можна зменшити. Хоча ви можете почати відчувати полегшення лише через 2 тижні, повне загоєння може тривати від 3 до 6 місяців або довше, особливо якщо ви страждаєте на антиімунне захворювання.
Які найкращі протизапальні продукти?
- ягоди.
- жирна риба.
- брокколі.
- авокадо.
- зелений чай.
- перець.
- гриби.
- виноград.
Протизапальна дієта може допомогти знизити артеріальний тиск, підвищити ваше психічне здоров’я та когнітивні функції та полегшити інші хронічні проблеми. Ви також зменшите споживання рафінованого цукру та оброблених продуктів, часто калорійних.
Дослідження спеціально розглядало низькокалорійну протизапальну дієту та дійшло висновку, що вона може допомогти молодим людям боротися з ожирінням. Через півроку учасники програли приблизно 7 відсотків від маси тіла, але вони також зменшили споживання калорій.
Які п'ять ознак запалення?
- біль.
- почервоніння.
- набряк.
- тепло.
- втрата функції.
Протизапальна дієта може допомогти вам підтримувати здоровий розмір тіла, але це не план схуднення. Ви можете отримати додатковий жир, якщо споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Деякі види протизапальних продуктів небезпечні для здоров’я, якщо у вас на них алергія, зокрема цільні зерна, риба, яйця, лактоза або горіхи.