Це може допомогти зняти м’язову напруженість, біль і запалення, а також збільшити діапазон рухів суглобів. Скочування з піни може бути ефективним засобом для розминки або охолодження до та після тренування.11 квітня 2019 р.

Загалом, чи використовувати поролоновий ролик, вирішувати вам. Якщо ви відчуваєте біль у м’язах після тренування або якщо ви просто хочете отримати хороший масаж після цілого дня за робочим столом, пінопластовий валик може бути хорошим засобом, щоб полегшити будь-яку стягнутість або біль.

Як було зазначено вище, пінопласт прокатки покращує приплив крові до області, зменшує запалення та сприяє рухливості. Усі ці елементи створюють кращу здатність м’язів відновлюватися після напруженої діяльності, незалежно від того, чи то фізіотерапія, сеанси фізичних вправ чи просто напади активності в нашому повсякденному житті.

Коли піна котиться по спині, це добре чи погано чути, як ваша спина тріщить? По суті, коли ваша спина тріщить, коли ви катаєте її з піни, ви регулюєте свій хребет. Мануальний терапевт порадить вам не робити цього самостійно, оскільки ви можете травмувати себе або потенційно посилити проблему.

Повільно перекочуйте хребет над поролоновим валиком, і ви відчуєте, як він штовхається у вашу спину. Повторіть десять разів. Почніть з ролика діаметром 4 дюйми (10 см) і переходьте до ролика діаметром 6 дюймів (15 см). Ця вправа може допомогти покращити рухливість хребта та покращити поставу.

Ніколи не перекочуйтеся через кісткові виступи – кістки можна помилково прийняти за спайки, але повторне перекочування може призвести до запалення окістя. Уникайте перекочування суглобів – перекочування суглобів може спричинити запалення сухожиль і зв’язок навколо суглоба. Також уникайте надмірного розгинання непідкріплених суглобів.

Якщо у вас незвичайний біль наступного дня після катання піною, Можливо, піну намотували занадто довго або занадто агресивно. Переконайтеся, що ви не тренуєте певну групу м’язів довше двох хвилин. Це може означати встановлення таймера, щоб не перестаратися.