Рано вранці: Прокинутися рано

вранці, приблизно з 6:00 ранку до 7:00 ранку, узгоджується з природним сходом сонця та може сприяти відчуттю благополуччя. Багато успішних людей клянуться перевагами раннього початку свого дня.Jul 17, 2023

між 6:00 і 8:00 «Загалом, прокидаючись між 6 ранку і 8 ранку вважається ідеальним, оскільки він узгоджується з нашими природними циклами сну та неспання. Цей проміжок часу дозволяє впливати на сонячне світло, тим самим регулюючи режим сну та виробляючи гормон сну мелатонін», – пояснює він.');})();(function(){window.jsl.dh('vhXTZvfMCrOAm9cPsb6E4QI__16','

Є багато причин, чому ви можете прокидатися занадто рано. Вони включають зовнішні чинники, такі як вплив навколишнього середовища, наприклад температура, світло та шум. Вони також включають внутрішні фактори, як-от ваш циркадний ритм, розлади сну, як-от апное уві сні, та/або медичні проблеми, як-от печія.

Залежно від віку та індивідуальних потреб, Національний фонд сну (США) стверджує, що дорослим потрібно від семи до дев’яти годин якісного сну на ніч, щоб залишатися здоровими та бадьорими. Дітям шкільного віку потрібно від дев'яти до одинадцяти годин, тоді як дорослим може знадобитися лише сім-вісім.

Калькулятор сну

3 стадія сну також відомий як N3 або глибокий сон, і в цій фазі когось важче розбудити. М’язовий тонус, пульс і частота дихання знижуються під час сну N3, оскільки тіло ще більше розслабляється. Мозкова активність протягом цього періоду має ідентифікований патерн, відомий як дельта-хвилі.