Завдяки їхнім відмінна засвоюваність і вміст амінокислот, яйця є чудовим джерелом білка для спортсменів.

Яйця важливі в раціоні будь-якого спортсмена. Одне яйце містить сім грамів повноцінного білка та містить усі вісім незамінних амінокислот, необхідних для нарощування та підтримки м’язів. Крім того, він чудовий на смак!

Чому це використовують спортсмени?* Яєчний протеїн – це високоякісний, добре засвоюваний, повноцінний білок. Хоча сироватковий протеїн широко вважається найкращою білковою добавкою для нарощування м’язів, яєчний білок так само багатий амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, типом амінокислот, які використовуються для створення та відновлення м’язових волокон.

Яйця містять усі дев’ять незамінних амінокислот (також відомих як будівельні блоки білка), що робить їх ефективною їжею для підтримки, нарощування та відновлення м’язів.. Щоб легко перекусити після тренування, ви не помилитесь із простою порцією зварених круто яєць.

Обрана їжа повинна бути багатою вуглеводами та з низьким вмістом жиру та клітковини, щоб зменшити ризик кишкового дискомфорту. Деякі відповідні варіанти перед змаганнями включають: Свіжі фрукти + маленька ванна йогурту. Пластівці на сніданок з молоком або йогуртом.

Щодо того, що Сімона Байлз їсть на сніданок, Байлз розповідає Жіночому здоров’ю, що вона їсть, “вівсяні пластівці, фрукти, тости, варене яйце або батончик гранолаїжу, яку вона також їсть, щоб підживитися протягом дня». Додають, що коли буде більше часу, вона приготує «білкові вафлі з шоколадною стружкою або булочки з корицею». що…

Сирі яйця містять необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та здорові жири, включаючи вітамін В12, холін та омега-3 жирні кислоти. Спортсмени можуть розглядати сирі яйця як натуральну та насичену поживними речовинами їжу, яка може сприяти загальному здоров’ю та продуктивності..