Перфекціонізм часто йде рука об руку з надмірним аналізом. Надмірні аналізатори схильні встановлювати неймовірно високі стандарти для себе та інших, прагнучи до бездоганності в усіх аспектах життя. Хоча прагнення до досконалості може мотивувати, перфекціонізм може призвести до хронічного стресу, самокритики та невдоволення.10 червня 2023 р.
Надмірне мислення часто корениться в основних проблемах, таких як тривога, страх невизначеності, перфекціонізм і низька самооцінка. Вирішення цих основних проблем є ключовим для розриву замкнутого кола надмірного мислення. Наприклад, якщо ви надмірно аналізуєте соціальні взаємодії, це може бути ознакою того, що ви страждаєте від соціальної тривожності.
Чому ми надмірно аналізуємо? Деякі з нас мають сильніші інтелектуальні нахили від природи. Або бути аналітичною може бути навченою поведінкою, якщо ми виросли з батьками, які зосереджуються на мисленні та обговоренні.
Чи є надмірне мислення психічною хворобою? Ні, надмірне мислення не є визнаним станом психічного здоров’я, але це може бути симптомом депресії або тривоги. Зайве мислення зазвичай асоціюється з генералізованим тривожним розладом (ГТР), каже Дьюк. ГТР характеризується схильністю надмірно турбуватися про кілька речей.
Ці поради можуть допомогти вам рухатися в правильному напрямку.
- Відступіть і подивіться, як ви реагуєте. …
- Знайдіть відволікання. …
- Зробіть глибокий вдих. …
- Медитуйте. …
- Подивіться на ширшу картину. …
- Зроби щось приємне для когось іншого. …
- Розпізнайте автоматичні негативні думки (АНТ)…
- Визнайте свої успіхи.
Румінація є основною ознакою ОКР це змушує людину витрачати надмірну кількість часу на хвилювання, аналіз і спроби зрозуміти чи прояснити певну думку чи тему.
Техніки усвідомленості, такі як медитація та вправи на глибоке дихання, може допомогти вам зосередитися на теперішньому моменті, а не зосереджуватися на минулому.Крім того, займіться діяльністю, яка відволікає вашу увагу, наприклад хобі або фізичними вправами, щоб відвернути увагу від надмірного аналізу.