Коли я повинен пробігти свою останню найдовшу пробіжку? Ваш найдовший ключовий довгостроковий має бути 3-4 тижні виходу – не ближче. Через 2 тижні тривалість пробіжок може скоротитися до 1 години 45 хвилин, а останні 30 хвилин — у вашому темпі гонки. Після тижня скоротіть його до 75 хвилин або близько того – дуже легко та невимушено.
- Якщо ви берете участь у марафоні, де вас не хвилює час, тоді ви можете бігти, коли забажаєте. …
- Якщо ви прагнете отримати PB або просто отримати найкращу можливу продуктивність, яку ви можете досягти, то ваш останній пробіжок за 3 дні до перегонів буде хорошим вибором.
Як тільки бігуни почали звужуватися, їм краще продовжувати звужуватися. Бігуни, які звужували протягом трьох тижнів, як правило, показували кращі результати, ніж бігуни, які звужували протягом двох тижнів або менше. Подовження скорочення до чотирьох тижнів не призвело до додаткових переваг.
Лакмусовим папірцем є; чи можете ви виконати це менш ніж за 2 години 30 хвилин або 9:00 за милю. Якщо так, ви готові. І зробити 20 miler принаймні 4 тижні після гонки за ціль цілком можливо. Усе, що є ближче, ставить під загрозу фізичну форму, може спричинити зрив, хворобу чи навіть травму.
3-5 тижнів Більшість бігунів вважають, що біг є найдовшою тривалою пробіжкою 3-5 тижнів найкраще перед марафоном. Обов'язково, темп повільний. Цей тип наддовгого пробігу не залежить від швидкості. Настав час піднятися на ноги, тому переконайтеся, що бігаєте в діапазоні довгострокових темпів (і часто в більш повільному кінці) і просто дайте часу пройти.');})();(function(){window.jsl. dh('6nPcZp_IJNynptQPkbCSuQ8__95','
Коли я повинен пробігти свою останню найдовшу пробіжку? Вашим найдовшим ключовим довгостроковим має бути 3-4 тижні виходу – не ближче. Через 2 тижні пробіжки можна скоротити до 1 години 45 хвилин, а останні 30 хвилин — у вашому темпі. Після тижня скоротіть його до 75 хвилин або близько того – дуже легко та невимушено.
У середній школі мій тренер навчив мене «правилу 24 годин». По суті, у вас є 24 години після закінчення вашої гонки, щоб бути розчарованим, сумним, божевільним або мати будь-які інші почуття розчарування щодо гонки. Після закінчення цих 24 годин гонка стає частиною минулого і більше не може займати негативний простір у вашій свідомості.