Ви можете приймати добавки вітаміну С на у будь-який час доби, незалежно від їжі, хоча прийом аскорбінової кислоти з їжею може допомогти зменшити потенційні шлунково-кишкові побічні ефекти, спричинені її високою кислотністю. Обов’язково зберігайте добавки з вітаміном С у прохолодному темному місці, оскільки ця поживна речовина чутлива до тепла та світла.

Тому слід звернути увагу на те, як вони у вас є. Хоча вітамін С є дуже корисною поживною речовиною, він є водорозчинною поживною речовиною, яка найкраще засвоюється, коли ви приймаєте його натщесерце. Ідеальним способом було б прийняти вашу добавку перш за все вранці, за 30-45 хвилин до їди.

Не додавайте занадто багато вітаміну С одночасно, але його слід розділити на 3-4 прийоми. Пити на день у різний час. Уникайте прийому вітаміну С увечері перед сном, оскільки це може викликати збудження, хвилювання, що призводить до безсоння.

Найкращий час для прийому вітаміну С – натщесерце. Оскільки це водорозчинна поживна речовина, вітаміну С не потрібен жир для належного засвоєння, що означає, що максимальне засвоєння відбувається, коли немає конкуренції. Приймайте вітамін С вранці перед їжею або принаймні за 30 хвилин до їжі.

• Вітаміни групи В. Вітаміни групи В найкраще приймати вранці, оскільки вони можуть зарядити вас енергією протягом дня. …
• Полівітаміни та енергетичні трави. …
• Вітамін D…
• Кальцій. …
• Вітамін С…
• Цинк.

Рекомендована добова доза вітаміну С становить 75 міліграмів (мг) на день для жінок і 90 мг на день для чоловіків. Під час вагітності рекомендується 120 мг на день. Верхня межа для всіх дорослих становить 2000 мг на день.

Окислювальний стрес може перешкоджати нормальному функціонуванню нервової системи та погіршувати якість сну25. тому антиоксидантні властивості вітаміну С можуть сприяти покращенню якості сну.