З точки зору того, над чим ви будете працювати, це «майже все від шиї вниз», – сказав Партрідж. «Основна увага приділяється сідничні м’язи, підколінні сухожилля та черевний прес, а на другий план йдуть чотирикутники, широкі м’язи, аддуктори та діафрагма", – сказав він.

Менш відомий атрибут махів гирями їх здатність нарощувати м’язи та силу. Такі пауерліфтери, як Енді Болтон, давно проголошували про здатність махів зміцнювати м’язи, необхідні для станової тяги, без зношування тіла, яке з часом, як правило, викликає масивна станова тяга понад 500 фунтів.

Не тільки вони зміцнити задній ланцюг (м’язи вздовж задньої частини тіла) і підвищити частоту серцевих скорочень за короткий проміжок часу, вони спрямовані на ноги, руки та серцевину.

Гойдалки з гирями є чудовий спосіб прискорити пульс і спалити калорії. Його часто використовують як вправу для покращення здоров’я серцево-судинної системи та скидання непотрібних кілограмів. Головне — робити кілька підходів для більшої кількості повторень і бути послідовним.

Висновок Чи можуть махи гирями замінити присідання Якщо ваша єдина мета — втрата жиру, то так, махи гирями можуть замінити присідання, оскільки вони обидва працюють до 600 м’язів одночасно, підвищуючи частоту серцевих скорочень. Однак нехтувати схемою присідань дуже нерозумно, оскільки повсякденне життя включає багато присідаючих рухів.

Найважливішою вправою з гирями є махи гирями. На відміну від того, що ми знаємо як традиційні вправи для преса, як-от розминки та присідання, мах з гирями пропонує нам вправу стоячи з гирями для преса.