Якщо ви використовуєте гель зі 100 калоріями, я б спробував їх прийняти милі 3, 8, 12, 15, 18, 22. Під час тренувальних пробіжок також експериментуйте з тим, коли та де ви використовуєте кофеїнові гелі. Щоб запобігти спазмам, ви також захочете переконатися, що ви отримуєте воду та електроліти.

Кінцеве паливо для 5K є загалом не потрібно. Однак, якщо ви берете участь у перегонах на довгі дистанції та хочете останнього посилення, прийміть ½–1 гель або кілька крекерів за 10 хвилин до того, як рушниця вибухне.

Так, енергетичні гелі того варті для більш довгих дистанцій, таких як напівмарафони або повні марафони, де основне джерело палива, глікоген, виснажується. Вони швидко забезпечують енергією активні м’язи та часто містять необхідні електроліти, які підтримують гідратацію.

Для тих, хто прагне подолати 10 км менш ніж за одну годину, заправляти паливо під час пробіжки не потрібно. Для тих, хто напружується, але потребує довшого періоду часу, можливо, варто розглянути можливість прийому енергетичного гелю приблизно через 45 хвилин.

Ми рекомендуємо використовувати один або кілька гелів під час усіх ваших довгих пробіжок під час підготовки до марафону. Наше загальне правило — споживати не більше однієї упаковки e-Gel кожні п'ять миль. Якщо ви пробігаєте 6 хвилин миль, ви споживаєте не більше однієї милі кожні 30 хвилин.