Якщо ви можете виконувати підйоми м’язів, це, безперечно, набагато краще, ніж підтягування на одній руці. Як важко підтягування однієї руки чи підтягування однієї руки? Це жорстоко важко, це змусить ваш біцепс вибухнути, навіть якщо ви ніколи не тренуєте згинання біцепса (і ви освоїли підтягування на одній руці або підборіддя)!

HSPU однією рукою вимагає, щоб ви штовхали всю вагу тіла, використовуючи одне плече та трицепс. Розвивати м’язи набагато важче, ніж віджиматися однією рукою тому що для нарощування м’яза потрібна сила як тяги, так і штовхання. Але у випадку віджимання на одній руці вам потрібна лише сила поштовху.

Вони є об'єктивно складніше, ніж інші трюки/вправи як-от базове підтягування або віджимання, але вони аж ніяк не є надзвичайно складними до такої міри, яку можуть зробити лише люди, які присвятили свої дні тренуванням.

Підтягування на одній руці є важка вправа для освоєння. Не всім це під силу.

00001% населення має генетику для виконання підтягувань на одній руці.

Щоб виконати вправу з ексцентричним підтягуванням, встаньте під перекладину підтягування та на короб або лаву. Візьміть гриф і візьміть його зверху, розставивши руки трохи ширше ширини плечей. Далі обережно зістрибніть з боксу, закріпіть підборіддя над перекладиною, підіпріться до опори, підтягніть куприк і стисніть сідниці.