Достатнє споживання білка: білок є будівельним матеріалом для м’язів, тому важливо переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка під час кожного прийому їжі. Продукти харчування, як куряча грудка, нежирне м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти Вони є чудовими джерелами білка.
5 добавки для збільшити м'язова маса
- креатин. Креатин – це амінокислота, яка міститься в таких продуктах, як: червоне м'ясо, риба, морепродукти тощо. . …
- Сироватковий білок – сироватковий білок. …
- BCAA – амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. …
- глютамін. …
- Казеїн.
Щоб досягти чудових результатів за допомогою дієти для збільшення м'язової маси Слід взяти до уваги наступні поради:
- Вживання великої кількості калорій (більше, ніж ви спалюєте)…
- Не пропускайте прийоми їжі. …
- Їжте багато білка. …
- Їжте корисні жири. …
- Пийте достатньо води. …
- Вживайте не менше 2 фруктів щодня.
Збільште споживання цих продуктів фрукти для набору м'язової маси
- Банан. Вони є багатим джерелом вуглеводів, калію, кальцію та магнію. …
- Полуниця. Вони володіють потужною антиоксидантною дією, тому допомагають вашому організму виводити затриману рідину та токсини. …
- авокадо …
- Помаранчевий. …
- Чорниця. …
- Ананас.
харчування що не слід їсти якщо ви хочете набрати м'язи
- Алкоголь: вуглеводи та спирти, які він постачає, досягають печінки та перетворюються на жир, який швидко зберігається. …
- Білий і рафінований цукор: спричиняє стрибки інсуліну в організмі, уповільнює ваш метаболізм.
Крім того, вітаміни B2, B6 і B12 допомагають підтримувати вашу енергію++, а вітамін C допомагає вашому захисту◊. Білки сприяють збільшенню м'язової маси, а кальцій і вітамін D сприяють нормальній роботі м'язів.. Вітаміни B2, B6 і B12 сприяють нормальному енергетичному обміну.