Висновок. Якщо ваша основна мета — гіпертрофія, і ви перебуваєте на середньому або просунутому рівні, виконання 4 підходів може бути більш корисним. Якщо ви тільки починаєте або ви зосереджені на силі чи витривалості, 3 підходи можуть бути достатніми.17 липня 2024 р.

Якщо ви шукаєте сили та гіпертрофії, 4 до 6 серії і з 4 до 6 повторів. Для максимальної міцності, 3 до 5 повторень з максимумом 3 повторення. А якщо ваша мета — якомога більше підкреслити та підкреслити, вибирайте від 2 до 4 серія і діапазон повторень вище 11.

Для людей, які прагнуть набрати м'язову масу, тобто гіпертрофію, Для кожної групи м’язів доцільно виконувати від 3 до 4 вправ, кількість, яку можна збільшити до 5 або 6 вправ на групу, якщо це дуже досвідчені спортсмени або учасники змагань.

Якщо ви належним чином тренувалися від одного до п’яти років, виконайте від 15 до 20 серії на тиждень. Якщо ви дуже просунуті і належним чином тренуєтесь більше п’яти років, виконайте від 20 до 25 серії на тиждень. Якщо ви елітний бодібілдер або важкоатлет, виконайте від 25 до 30 серії на тиждень.

У силових тренуваннях ви зазвичай працюєте 5 0 8 серія, тоді як гіпертрофія робить це максимум 3 або 5. Що стосується повторень, сила буде складатися з 1-6 повторень з максимально можливим навантаженням, тоді як гіпертрофія може бути ідеально розширена до 10-12 повторень.

Велика кількість повторень (15 або більше) Підходи, які виходять за межі 15 повторень, мають один серйозний недолік: кількість ваги, яку ви можете впоратися, недостатньо висока, щоб залучити швидкі м’язові волокна типу 2.