Незважаючи на варіанти без цукру, такі як багато видів арахісового масла, ці типи начинок не є кориснішими. Вони містять багато (насичених) жирів. У деяких дієтах яблучний сироп і фруктові посипання вважаються «здоровішими» начинками для бутербродів. Але ніщо не може бути дальшим від істини.3 січня 2023 р

Горіхи та горіхове масло та арахісове масло зі 100% арахісом або горіхами, без додавання солі та цукру. Домашній хумус (намазка з нуту) або інша намазка з квасолі без солі. Риба, така як лосось, скумбрія, форель, тунець або оселедець.

Наскільки здоровий яблучний сироп? Не шкідливо для здоров’я, але й не дуже здорово. Яблучний сироп містить 52% цукру. Отже більше половини і трохи менше варення (в середньому містить близько 60% цукру).

Оскільки яблучний сироп містить багато цукру, він не входить до «Колеса п’яти».. Це стосується і інших видів солодких начинок. Але ви можете вибрати бутерброд із солодкою начинкою, наприклад яблучним сиропом, щодня, якщо ви харчуєтесь здорово.

Шоколадна намазка (20 грам): 114 ккал і 12,2 грам цукру. Яблучний сироп (20 грам): 56 ккал і 11,6 грам цукру.

Нежирний і з високим вмістом білка намазка на хліб ідеально підходить, оскільки білки важливі, і, як і жири, у вас є добре дають відчуття ситості.

• Варене яйце або омлет.
• Хумус.
• Творог.
• Нежирний сир.
• Нежирний сир.
• Копчене м'ясо.
• Філе птиці.
• Ростбіф.

Нежирне м'ясо (до 150 Ккал)