Що потрібно їсти перед плаванням? Продукти, багаті складними вуглеводами, такі як цільнозернові макарони, солодка картопля та коричневий рис, є величезним джерелом енергії для плавців. Дієта з цими повільними вуглеводами гарантує, що ви довше зберігаєте свою енергію і, отже, можете довше плавати.18 червня 2018 р.

Сніданок заплив Намагайтеся їсти сніданок, багатий вуглеводами, і якомога більше уникайте солі та жирів. Поснідайте принаймні за 2-3 години до купання. І не забувайте, пийте достатньо під час сніданку! Спробуйте відмовитися від кави та віддайте перевагу воді та/або чаю.

Тоді у вас є все необхідне для оптимальної роботи за один раз у легкозасвоюваній упаковці. І хоча, як згадувалося раніше, їсти безпосередньо перед купанням не небезпечно, доцільно вживати такі типи «швидких перекусів». не пізніше, ніж за годину до початку вправ приймати всередину.

Більше крові до шлунково-кишкового тракту Після їжі до шлунку та кишечнику надходить більше крові для перетравлення та поглинання їжі. Докладаючи зусиль, поки цей процес ще йде повним ходом, до м’язів буде надходити багато крові, а для травлення буде недостатньо.

Ніколи не купайтеся на голодний шлунок. Навіть якщо ви нервуєте і важко їсти, важливо щось з’їсти. Тоді спробуйте взяти щось, що легко засвоюється, наприклад вівсяна каша, мюслі з молоком або йогуртом, йогурт з бананом, фруктами або тости з джемом.

Їжа, яку слід їсти перед уроками плавання До легкозасвоюваної їжі належать: фрукти, овочі, приготовані на пару, листова зелень, нежирне червоне м’ясо, риба та нежирні молочні продукти . Уникайте крупнозернових продуктів і хліба. Переконайтеся, що ви також залишаєтеся гідратованим за допомогою таких рідин, як: соки, горіхове молоко та багато води.

Не плавайте натщесерце – і вже точно не плавайте з повним шлунком! Не можна добре плавати на повний шлунок. Ви не почуватиметеся комфортно, і, швидше за все, виникнуть судоми. З іншого боку, ви, звичайно, не повинні тренуватися на абсолютно порожній шлунок.