Біг (16 км на годину): 601 ккал. Баскетбол: 296 ккал. Ходьба (3 км на годину): 97 ккал. Ходьба (5 км на годину): 148 ккал. 23 травня 2020 р

Біг споживає більше енергії Годинна пробіжка навантажує організм більше, ніж годинна ходьба. Ось чому біг спалює більше калорій. — Біг — це більший стрес, тому витрачається більше енергії, — пояснює Койстінен. Однак тим, хто багато бігає, варто звернути увагу на свій раціон.

При ходьбі активно працюють великі групи м'язів, що зміцнює м'язи, зміцнює дихальну систему і підвищує базову фізичну форму. Чим більше кроки захоплюють подих і прискорюють пульс, тим ефективнішою є ходьба. Хоча ходьба є більш спокійною формою вправ, ніж біг, користь для здоров’я однакова.

Ходьба виснажлива на годину 840-2090 кДж / 200-500 ккал, полегшує контроль ваги, покращує рівень холестерину та переносимість цукру, є важливим охоронцем здоров’я м’язів і кісток у людей похилого віку, основною формою щоденних фізичних вправ, покращує здоров’я.

Ви можете почати тренуватися з порогу, і вам потрібно лише інвестувати в хороші кросівки. 30-хвилинний біг виснажує близько 300 калорій (ккал). Якщо у вас є карта тренажерного залу, ви також можете використовувати бігову доріжку.

Види спорту на витривалість, такі як біг, біг підтюпцем, веслування та їзда на велосипеді, споживають найбільше енергії, тому практикувати їх має сенс. Тренування в тренажерному залі споживають відносно мало калорій і менше енергії в той же час, але збільшують м'язову масу. З іншого боку, більші м’язи споживають більше в спокої.