Відновлення є ключовим: як відновитися після дня зволоження ніг: Пийте багато води, щоб допомогти вивести токсини та зменшити біль у м’язах. Сон: прагніть до 7-9 годин якісного сну, щоб дати вашому тілу час відновитися та рости. Активне відновлення: легкі види діяльності, такі як ходьба або плавання, можуть сприяти кровотоку та зменшити скутість.
Поради щодо догляду за легкими травмами ніг
- Ліки від болю. Щоб полегшити біль, дайте ацетамінофен (наприклад, тайленол). …
- Холодний пакет. Для усунення болю або набряку використовуйте холодний пакет. …
- Тепловий пакет. Якщо біль триває більше 2 днів, покладіть тепло на хворий м'яз. …
- Відпочинок. Залиште травмовану частину якомога вільніше протягом 48 годин.
- Розтягування.
Якщо ваш лікар це схвалить, використовуйте гребний тренажер або велотренажер з однією ногою або пропливіть кілька кіл. Попрацюйте зі своїм лікарем або особистим тренером, щоб знайти інші кардіотренування без обтяження протягом 30–60 хвилин тричі на тиждень. Кругові тренування також є чудовим вибором для вправ через травми.
Насправді дослідження показують це насправді корисно виконувати помірні вправи під час відновлення після травми! Вправа означає посилення кровообігу та кровотоку по всьому тілу, що приносить здорові поживні речовини в тканини, що заживають.
Рекомендований час для відновлення м’язів 48-72 години. Це залежатиме від складу вашого тіла, дієти, фізичної активності та сили.
Біль, який ви відчуваєте, що змушує вас перегинатися, і може відчуватися ще гірше через два дні після тренування, є завдяки феномену, відомому як відстрочена біль у м’язах, або DOMS.