Щиколотка може бути болючою та опухлою в перші кілька днів, що ускладнює ходьбу. Через 3-4 дні біль зазвичай зменшується, і ви знову можете збільшити навантаження на ногу. Ймовірно, вам більше не знадобляться милиці. Через кілька днів набряк спадає.

Спочатку важливо охолодіть уражену щиколотку льодом одразу після отримання травми та сядьте, піднявши ногу якомога вище, щоб якомога більше запобігти набряку та синцям.

Розтягнення щиколотки часто проходить самостійно. Запишіться на прийом до лікаря, якщо біль і ущільнення не зникають 4 дні не стало менше. Або якщо скарги посилюються.

Охолодження можна здійснювати за допомогою кубиків льоду в поліетиленовому пакеті або за допомогою «пакета з льодом». Щоб шкіра не замерзла, загорніть лід в рушник. Їзда на велосипеді – хороший спосіб тренувати гомілковостопний суглоб. Будьте обережні з видами спорту, де ризик розтягнення зв’язок є особливо високим, наприклад, спортом на нерівній місцевості.

Якщо ви піднімаєте щиколотку, ви гарантуєте, що вона менше набрякає (і ви відчуваєте менше болю, що теж приємно). Охолодження, охолодження, охолодження. Намагайтеся якомога швидше охолодити щиколотку. Ви можете зробити це за допомогою кубиків льоду в поліетиленовому пакеті або за допомогою «пакета з льодом».

Припиніть навантаження і відпочиньте. Тримайте уражену частину тіла піднятою. Таким чином ви гарантуєте, що кров не накопичуватиметься в набряклій частині тіла та покращиться кровообіг. Пийте достатньо води, щоб вивести з організму шлаки.