Присідання покращити поставу, рівновагу та рухливість Це може допомогти запобігти болю в спині, покращити дихання та травлення, а також зміцнити рівновагу. А хороша рівновага зменшує ризик падінь та інших травм, полегшуючи виконання повсякденних справ.

Перший і найочевидніший потенційно більші та кругліші сідниці, а також збільшення сили в ногах, сідницях і корі, а також більш підтягнуте визначення. Втрата ваги, жиру та зменшення живота також можуть статися через щоденні присідання.

Присідання Допоможіть наростити м’язи. Вони не просто допоможуть вам отримати чудові підтягнуті ноги; вони сприяють нарощуванню м’язів у всьому тілі, створюючи анаболічне (нарощування м’язів) середовище в тілі. Вони опрацьовують ваші чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, литки, м’язи живота, попереку та сідниць.

Що ж, присідання — це не просто тренування для нижньої частини тіла; вони також можуть допоможе тонізувати область живота, покращити поставу та зменшити калорії, задіявши м’язи тіла. По суті, коли ви опускаєтеся вниз, ваші основні м’язи згинаються, а коли ви піднімаєтеся, основна енергія рухається, що сприяє спалюванню жиру.

Різноманітність вправ є ключовою під час тренування сідниць, але присідання, безумовно, є основним. Присідання – одна з найефективніших вправ для тренування сідниць. При правильному виконанні він зачіпає не тільки всі сідничні м’язи, а й чотирикутники, підколінні сухожилля, внутрішню частину стегон і литки, а також м’язи кора.

Правда в тому, що не існує чарівного числа, яке б підійшло всім. Скільки присідань ви робите щодня, залежить від вашого віку, ваги, рівня фізичної підготовки та цілей. Для початківців безпечний підхід – почати з цього 2–3 підходи по 15 повторень через день. Ви можете збільшити до 3 підходів по 20 повторень через день, коли досягнете кращої форми.