З іншого боку, якщо це робити правильно, тренування біцепсів і трицепсів в один день може принести користь, наприклад підвищення міцності і м’язовий опір і покращити зовнішній вигляд рук.19 січня 2024 р

Тренуйте обидві м'язи разом Це означає втому на початку, але саме вони можуть найшвидше відновитися після тренувань, тому вони не викликають тривалої втоми, тому ви можете включати цю процедуру кілька разів на тиждень.

Найкраще поєднання груп м'язів Понеділок: груди, плечі і трицепси. Середа: спина, біцепс і прес. П'ятниця: стегнові або підколінні сухожилля, квадрицепси та гомілки.

У загальних рисах рекомендується тренувати руки двічі на тиждень з 48-72 годинами відпочинку між сеансами.

Зокрема, вважається, що м'язи рук, наприклад, біцепси, або м'язи плеча повинні менше відпочивати; близько 48 годин. Тим часом м’язам ніг, грудей і спини слід дати відпочити протягом більш тривалого періоду часу, приблизно 72 години.

ЧИ МОЖНА ТРЕНУВАТИ БІЦЕПС І ТРИЦЕПС РАЗОМ? Так, ви точно можете тренувати біцепси та трицепси разом під час одного тренування . Насправді, тренування обох груп м’язів разом може бути ефективним способом максимізувати час у тренажерному залі та досягти кращої загальної сили верхньої частини тіла та розвитку м’язів.