Дієта з низьким вмістом білків і високим вмістом вуглеводів установка для отримання максимальної користі для здоров’я завдяки вуглеводам, доступним для бактерій у товстій кишці (наприклад, стійкий крохмаль), але також може бути засобом для максимізації несприятливого впливу вуглеводів із високим ступенем обробки. 10 червня 2021 р.

Їжа з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка, наприклад багато каш, сухофруктів, бісквітів і нежирних тістечок, усі вони допомагають підвищити рівень серотоніну в мозку. Однак з точки зору повноцінного харчування найкращим рішенням є дотримання збалансованої дієти. Стрес може бути викликаний незбалансованим споживанням поживних речовин.

Яєчні жовтки, авокадо, горіхове масло, жирна риба та оливкова олія є хорошими джерелами здорового жиру. Дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів підкреслюють продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, риба, тофу та курка, а також продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як некрохмалисті овочі.

«Загалом у Сполучених Штатах ми рекомендуємо, щоб приблизно від 45% до 65% ваших загальних калорій надходили з вуглеводів», — пояснює вона. «Отже, дієта з високим вмістом вуглеводів буде у верхній частині цього діапазону або може включати більше двох третин загальної кількості калорій надходить із вуглеводів.”

Приклади ситної їжі з низьким вмістом білка включають: бутерброд з дуже тонко нарізаним м'ясом і великою кількістю овочів, таких як огірок і листя салату. рис з низьким вмістом білка з овочами та невеликою порцією м’яса, тофу або молюсків. макарони з низьким вмістом білка з томатною пастою та смаженими овочами.

Фрукти: більшість фруктів майже не містять жиру та мають дуже низький вміст білка: ось деякі з них на вибір.

• Банан: банан середнього розміру містить 27 грамів вуглеводів із невеликою кількістю білка та без жиру.
• Яблука: середнє яблуко містить 25 грамів вуглеводів, не містить білків і жирів. …
• Чорниця: 1 чашка містить 21 грам вуглеводів.

рафіновані вуглеводи «Вживання рафінованих вуглеводів, таких як хліб, рис, макарони та печиво [в надлишку], призведе до збільшення жиру на животі. Якщо ми хочемо його втратити, нам слід зосередитися на вживанні багатих поживними речовинами та клітковиною вуглеводів, таких як овочі та фрукти з низьким вмістом глікемії", – каже Джорджевич.