мали високі потреби в калоріях і харчуванні. Хоча чорний бульйон їли
легендарний, я вважаю, що вони також їли смажені поросята, олені, кролики та велика рогата худоба, оливки, оливкова олія та доступні фрукти та овочі в сезон або під час багатьох свят. Їх бульйон включав зерна, такі як ячмінь або бобові.17 липня 2017
Спартанський спосіб харчування був багатий білком, багато страв складається з м’яса, субпродуктів і навіть крові. Застосуйте цей підхід у своїй сучасній дієті, розрахувавши споживання білка (1,2-2 кг білка на 1 кг маси тіла) і віддаючи перевагу натуральним цільним джерелам білка.
Ваші щоденні калорії, які вам потрібно отримати 35% з білка, 25% з вуглеводів і 40% з корисних жирів. Через 4 тижні відкоригуйте калорії відповідно. Не робіть різких змін, достатньо 100 або 200 калорій менше або більше на день. Так, наприклад, людина вагою 200 фунтів споживає 2800 калорій на день.
Ваш спартанський план харчування робить це та багато іншого, включаючи: здорові жири, які зменшують запалення та покращують здоров’я серця, одночасно транспортуючи жиророзчинні вітаміни, які є ключовими в енергетичному метаболізмі. Якісний білок, який забезпечує незамінні амінокислоти та допомагає підтримувати чисту м’язову масу.
Дієта включає переважно грецькі та середземноморські страви, такі як оливки, оливкова олія, інжир, виноград, яблука, авокадо, зелені овочі, яйця, індичка, куряча риба, цільнозерновий хліб і дикий рис. На цій дієті ви ніколи не повинні їсти, поки не насититесь, і ви повинні відчувати голод між кожним прийомом їжі.
Як правило, в Америці це щось на кшталт батончика гранола, а іноді щось гірше, наприклад сухий овес і апельсиновий сік або несвіжий рогалик і вода. Спартанський сніданок означає невеликий, трохи ненормальний або дуже рудиментарний сніданок, як правило, те, що ви не готуєте, що є недорогим і дешевим.
Основною стравою був відомий чорний бульйон (м'ясо, зварене в крові, приправлене оцтом і сіллю), якого кожен отримував лише певну кількість разом з ячмінним хлібом і вином, скільки йому хотілося. Після цього була страва з сиром, оливками та інжиром.