Бейсболістам потрібно від 2,3 до 3,2 грамів вуглеводів на фунт ваги тіла на день (5-7 г/кг/день). Хороші джерела вуглеводів включають цільнозерновий хліб і крупи, фрукти та овочі. Бейсболістам потрібно від 0,55 до 0,8 грамів білка на фунт ваги тіла на день (від 1,2 до 1,7 г/кг/день).
Вода зволожить вас під час гарячої гри та може сприяти ситості. Йти за просту їжу та додайте здорові приправи. Замовте один бургер і додайте корисні начинки, такі як гірчиця, цибуля, листя салату, помідори та кетчуп. Уникайте подвійного м’яса, бекону та додаткового сиру.
Крім того, фрукти, овочі, горіхи, насіння та здорові жири забезпечують важливі вітаміни та мінерали. Слід зосередитися на споживанні різноманітних продуктів, багатих поживними речовинами (крупи, цільнозернові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м’ясо та птиця, риба, горіхи та бобові).
Щоб харчуватися як бейсболіст, потрібна така ж загальна зосередженість, як і будь-який інший спортсмен. Пріоритет номер один – це вибирайте корисні продукти і збалансоване харчування. У групах продуктів важливий вибір здорових вуглеводів і нежирного білка.
5 порад щодо здорового бейсбольного сезону
- Виконайте правильну розминку. …
- Виконуйте роботу з м’якими тканинами, рухливістю та гнучкістю. …
- Підтримуйте свої сили протягом сезону. …
- Зосередьтеся на правильному відновленні. …
- Харчування: зосередьтеся на споживанні нежирних білків, фруктів і овочів, а також цільнозернових продуктів, щоб забезпечити підготовку вашого тіла до змагань.
Оскільки молоді спортсмени все ще ростуть, їхня їжа має містити достатню кількість калорій, щоб підтримувати рівень активності та підтримувати ріст і розвиток. В середньому активним хлопцям-підліткам потрібно поряд Від 2600 до 3200 калорій на день, тоді як дівчатам-підліткам, які займаються спортом, може знадобитися від 2200 до 2400 калорій щодня.
Потрібні бейсболісти 2,3-3,2 г вуглеводів на фунт ваги тіла на день (5-7 г/кг/день). Хороші джерела вуглеводів включають цільнозерновий хліб і крупи, фрукти та овочі. Бейсболістам потрібно від 0,55 до 0,8 грамів білка на фунт ваги тіла на день (від 1,2 до 1,7 г/кг/день).