1. вівсянка. 44-грамова порція огранених дубів містить 4 грами харчових волокон. Вівсянка містить розчинну клітковину, яка зв’язується з холестерином ЛПНЩ у травному тракті та допомагає виводити його з організму.
Найгірші продукти для високого рівня холестерину, враховуючи високий вміст насичених жирів, включають:
- Червоне м’ясо, наприклад яловичина, свинина та баранина, а також оброблене м’ясо, наприклад ковбаса.
- Повністю жирні молочні продукти, такі як вершки, незбиране молоко та масло.
- Випічка та солодощі.
- Смажені страви.
- Тропічні олії, такі як пальмова олія та кокосова олія.
- Вершкове масло.
1. Овес. Перший простий крок до зниження рівня холестерину – це вживання миски вівсянка або холодні пластівці на основі вівса, такі як Cheerios на сніданок. Це дає вам від 1 до 2 грамів розчинної клітковини.
Будь-яка людина може мати високий рівень холестерину, навіть якщо ви молоді, стрункі, правильно харчуєтесь і займаєтеся спортом. Це тому, що високий рівень холестерину може бути викликаний різними факторами, включаючи ваші гени. Високий рівень холестерину є дуже поширеним явищем, але більшість людей не знають, що він у них є, оскільки він зазвичай не має жодних симптомів.
7 чудових ранкових напоїв для природного зниження рівня холестерину
- НАЙКРАЩІ ВОДНІ НАПОЇ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ХОЛЕСТЕРИНУ. …
- Зелений чай. …
- Насіння чіа та соєве молоко. …
- Куркума і соєве молоко. …
- Сік буряка і моркви. …
- Імбир і лимонний сік. …
- Томатний сік. …
- Полуничний смузі.
13 найкращих продуктів для зниження холестерину
- Овес і вівсяні висівки. bit245 / Getty Images. …
- мигдаль. Фотографія Хав'єра Заяса / Getty Images. …
- Ягоди. Westend61 / Getty Images. …
- Волоські горіхи. Arx0nt / Getty Images. …
- квасоля. Жанін Ламонтань / Getty Images. …
- авокадо. Westend61 / Getty Images. …
- насіння льону. …
- Какао-продукти.