Ряд зворотним хватом Цей хват більш привабливий широкі та біцепси порівняно з лежачим.

Вправа веслувальника, англійською мовою «bent over row» або «barbel row» — це невелика група вправ, що належать до набору основ тренування висока спинка і задні плечі.

Ряд є одним з найбільш повноцінних вправ для тренувань спинний. Він більше стимулює «товщину спини», працюючи головним чином над найширшим м’язом спини, але залучаючи великий м’яз плоского м’яза, задню частину дельтоподібного м’яза та центральну частину трапецієподібного м’яза як вторинні м’язи.

Зворотний хват представляє тягову роботу долонями рук, спрямованих до вас, лежачи на спині, і стимулює м'язи верхнього великого грудного та двоголового м'язів плеча.

МЕТА ВПРАВИ Підтягування зворотним хватом – це захоплююча вправа вся верхня частина спини, задня частина плечей і біцепси. Використовується як для сили, так і для маси найширшого м’яза спини.

Ряд зворотним хватом. Прийміть те саме вихідне положення, що й рядок із нахилом, але візьміть гантелі долонями вгору, а не всередину. Цей хват залучає широкі та біцепси більше, ніж лежачи.