Більше енергії – щоденні вправи навчать ваше тіло ефективніше використовувати кисень, збільшуючи силу серця. Слюсар – один місяць щоденних вправ покращити свій рівень фізичної форми. Це означає, що ви зможете виконувати тренування з більшою інтенсивністю, з більшою кількістю повторень або більшим навантаженням. 18 квітня 2023 р.

Як загальне керівництво, Ви, швидше за все, помітите деякі початкові зміни протягом перших чотирьох-шести тижнів, але для досягнення довгострокових трансформацій (кінцевої мети) зазвичай потрібно від восьми до 12 тижнів.

Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної підготовки. Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, як правило, побачать збільшення кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.

Погоня за такими результатами, як втрата ваги або збільшення м’язової маси, є головною мотивацією для тих, хто тільки починає тренуватися. Такі фактори, як тип вправ, тривалість тренування, харчування, звички до сну та відновлення, відіграють певну роль. Але результат не приходить відразу може знадобитися до 2-3 місяців, щоб побачити помітний прогрес.

Від двох до чотирьох тижнів регулярних вправ ви почнете бачити вимірні покращення вашої сили та фізичної форми. Якщо втрата ваги є метою, а ваша програма вправ доповнюється здоровим харчуванням, ви можете помітити бажані зміни у своїй вазі.

Ймовірно, у перший місяць ви відчуєте себе найболючішим Але Холланд сказав, що цей біль є нормальним і буде найінтенсивнішим у перший місяць, коли ваше тіло звикне до вправ, які ви виконуєте. За його словами, поки ви будете дотримуватися цього, ваш біль швидко стане менш серйозним.

Правда така так, ти можеш змінити своє тіло за 30 днів. Природно, ви навряд чи прокинетеся на 31-й день з роздутими біцепсами бодібілдера, а також не перетворитеся з каучсерфера на модель купальника.