Більшість позмінних працівників сплять на одну-чотири години менше, ніж ті, хто працює поза зміною. Важливо хоча б отримати сім-дев'ять годин сну щодня.

Після нічної зміни негайно лягайте спати і змусьте себе встати 4 години. Довший сон сповільнить сон наступної ночі. Займіться своєю звичайною повсякденною справою. Якщо вам знову доведеться працювати цієї ночі, поспіть ще 2-4 години перед тим, як вийти на роботу.

Поки а 30 хвилин сон може допомогти вам почуватись більш пильними під час 8-годинної нічної зміни; довший сон може бути кориснішим, якщо ви працюєте в подовжену нічну зміну тривалістю 12 годин або більше. Чергова 12-годинна система денної та нічної зміни все частіше використовується для медсестер у лікарнях та доглядальників у будинках престарілих.

Робота в нічну зміну підвищує ризик розвитку діабету, хвороб серця та ожиріння. Це порушує циркадні ритми організму — 24-годинний внутрішній «годинник», який контролює, коли ви спите та прокидаєтеся.

Хоча кількість сну, яку потребують дорослі, залежить від людини, правильна кількість сну для вас, ймовірно, залежить від Діапазон 7-9 годин. Підліткам і дітям, звичайно, потрібно більше, ніж це.

Більшість позмінних працівників сплять на одну-чотири години менше, ніж ті, хто працює поза зміною. Важливо щодня спати не менше семи-дев’яти годин. Якщо ви працюєте позмінно, сон повинен бути пріоритетом.