Вживання занадто великої кількості будь-якої поживної речовини здається шкідливим, з: камені в нирках, пов’язані з надлишком кальцію з харчових добавок. Дуже високий рівень вітаміну D (понад 10 000 МО на день), що потенційно може спричинити пошкодження нирок і тканин.

Дослідження щодо того, чи можна приймати вітамін D і кальцієві добавки, неоднозначні. однак, їх, як правило, можна приймати одночасно, за вказівкою медичного працівника.

Спробуй взяти разом із сніданком або перекусом перед сном — якщо це не заважає вам спати. Головне – знайти те, що вам підходить, і дотримуватися його, щоб задовольнити свої потреби у вітаміні D. Прийом вітаміну D під час їжі може збільшити його засвоєння, але дослідження щодо конкретного часу обмежені.

Прийом занадто великої кількості добавок вітаміну D протягом тривалого періоду часу може призвести до накопичення занадто великої кількості кальцію в організмі (гіперкальціємія). Це може послаблюють кістки та пошкоджують нирки та серце. Якщо ви вирішили приймати добавки вітаміну D, 10 мікрограмів на день буде достатньо для більшості людей.

З іншого боку, останні дослідження пов’язують добавки кальцію з підвищений ризик поліпів товстої кишки (невеликі новоутворення в товстому кишечнику, які можуть стати раковими) і каменів у нирках, які є твердими утвореннями, які зазвичай утворюються в нирках від накопичення кальцію та інших речовин.