Підсумок Для більшості людей це пече від двох до п'яти калорій на хвилину.11 червня 2019 р

Загалом, спалити можна до Від 2 до 5 калорій на хвилину дощок [2]. Загальна кількість спалених калорій також залежить від варіанту планки, ваги тіла та швидкості метаболізму в стані відпочинку.

Якщо ви справді напружуєте всі свої м’язи, комусь може бути важко утримувати планку довше 20 секунд — максимум хвилини. Він рекомендує серії по 20 секунд за раз. «Довгі дошки приносять більше шкоди, ніж користі.

від двох до п’яти калорій. Скільки калорій спалює однохвилинна планка. Для більшості людей однохвилинна дошка буде горіти від двох до п'яти калорій, тому ми кажемо, що якщо ваша мета – втрата жиру, можливо, краще вибрати іншу вправу.');})();(function(){window.jsl.dh('887cZpHYEeiVwbkPjuyBiQs__30','

У міру прогресу ви можете продовжити планку на одну або навіть дві хвилини, але не перевищуйте це значення. «Дві хвилини часто вважаються максимумом, і після цього ви не отримаєте набагато більше користі”, – розповідає L'Italien.

Бігайте зі швидкістю 8 миль/год протягом 60 хвилин під час кардіотренування. Біг цілу годину зі швидкістю 8 миль/год спалює близько 1000 калорій, якщо ви важите 200 фунтів (91 кг). Якщо ви важите менше, але все одно хочете проводити час у спортзалі близько години, можливо, вам доведеться бігати трохи швидше.

Хоча дошки ефективні для зміцнення основних м’язів, точкове зменшення жиру в певній області, наприклад на животі, неможливо. Для зменшення загального жиру в організмі, включаючи жир на животі, необхідне поєднання регулярних фізичних вправ, збалансованого харчування та дефіциту калорій.