Скільки потрібно бігати, щоб втратити жир на животі? Якщо ви хочете побачити результати, вам доведеться бути послідовним і наполегливо працювати. Щоб втратити жир на животі, потрібно тренуватися від 30 до 60 хвилин помірної інтенсивності чотири-п’ять разів на тиждень.12 грудня 2021 р

Ми знаємо, що під час аеробної активності, наприклад бігу, починається спалювання жиру. після тривалого періоду фізичних вправ (приблизно 30, 40 хвилин).

У середньому чоловіки, які займалися спортом 30 хвилин на день, втратили 3,6 кг за три місяці, тоді як ті, хто тренувався протягом години, схудли лише на 2,7 кілограма. Так само зменшення маси тіла становило приблизно 4 кілограми в обох групах.

Коротше кажучи, якщо ви хочете досягти своєї мети схуднення за допомогою бігу, просто виходячи на пробіжку від 30 до 45 хвилин і 3 або 4 рази на тиждень, а поєднуючи це з правильною дієтою, ви почнете вигравати битву з вагами. Не забуваючи про важливість відпочинку та силових тренувань.

"Початківці бігуни повинні бігти з 80% максимального зусилля протягом однієї хвилини, а потім бігати підтюпцем протягом 30 секунд.— пояснює Мелліс. «Якщо ви повторите це до 20 разів, ви вдихнете на вісім літрів більше кисню, ніж якби ви бігли за той самий час у постійному темпі».

Біг допомагає втрачати м’язову масу, покращуючи співвідношення між жировою та сухою масою: це головним чином приносить користь ноги і сідниці, яка буде виглядати пружнішою та стрункішою, набуваючи більшої міцності.