Ви можете зробити 3 цикли Йога Намаскар для початку, і якщо через деякий час ви почуваєтеся з ним дуже комфортно, ви можете збільшити його до 5 циклів, а потім до 7 циклів.

Почніть з 2-3 підходів і поступово збільшуйте в міру підвищення витривалості. За даними Femina India, один набір Surya Namaskar спалює близько 13,9 калорій. Тому, роблячи 12 комплектів Сурья Намаскар щодня може допомогти вам спалити приблизно 416 калорій з часом, що є значним кроком на шляху до вашої мети втрати ваги.

Садгуру: Зазвичай люди розуміють Сурья Намаскар як вправу: вона зміцнює спину, м’язи тощо. Так, він точно робить все це та багато іншого. Це досить повне тренування для фізичної системи – комплексна форма вправ без будь-якого обладнання.

Слід уникати будь-якої фізичної форми йоги або вправ безпосередньо перед сном. Перед сном ви можете виконати якусь форму легкої дихальної практики, як-от Іша Крія, Нааді Шуддхі, Сукха Крія тощо. однак, немає вказівок про те, що ви категорично не можете виконувати Йога Намаскар перед сном.

звичайно, Сурья Намаскар можна робити ввечері. Хоча це традиційно практикується як спосіб зустріти сонце, воно може бути корисним у будь-який час доби. Якщо ви виконуєте цю вправу ввечері, це допоможе вам зняти стрес і зняти напругу, що накопичилася протягом дня.