300 грам є дуже великою кількістю і також може бути шкідливим для вашого здоров’я. Така велика кількість вуглеводів може призвести до надмірної ваги, ожиріння та діабету.18 листопада 2020 р.

Ви хочете харчуватися здорово як чоловік чи жінка? Тоді порада полягає в тому, щоб отримувати від 40 до 70 відсотків енергії з вуглеводів. Це бл Від 200 до 300 вуглеводів на день для жінки. І від 250 до 400 вуглеводів на день для чоловіка.

Скільки вуглеводів ви повинні споживати на день, щоб схуднути, залежить від кількох факторів, включаючи ваш вік, спосіб життя та вагу. Ви можете використовувати ці середні значення: Швидке схуднення: від 50 до 70 грамів вуглеводів на день. Нормальна втрата ваги: ​​від 70 до 100 грамів вуглеводів на день.

Якщо ви хочете схуднути, обмежте добову норму вуглеводів до 50-150 грамів на добу. Обмеживши споживання вуглеводів, вони будуть замінені білком, корисними жирами та овочами. Це означає, що ви будете менше відчувати голод і худнете швидше.

Найкраще їсти вуглеводи, які корисні для здоров’я або містять багато поживних речовин. Це в основному цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та коричневий рис. Крім того, до складу входять картопля, бобові, овочі та фрукти хороші джерела вуглеводів.

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Експерти кажуть, що ви повинні прагнути спалити на 500 калорій більше, ніж ви їсте щодня. Пратт каже, скільки вуглеводів ви повинні споживати Від 100 до 150 грамів вуглеводів безпечно для більшості людей, які намагаються схуднути .