Шпинат: шпинат — зелений листовий овоч, багатий омега-3 жирними кислотами, а також вітаміном К, залізом і кальцієм.

риба і молюски (особливо жирна риба). з холодна вода, наприклад лосось, скумбрія, тунець, оселедець і сардини) Горіхи та насіння (наприклад, насіння з льон, з чіа та чорних волоських горіхів) Масла з рослини (як масло з лляне масло з соєві боби та олія з рапс)

Масло з гайка Це те, що містить найбільшу кількість омега-3.

Є кілька альтернатив рибі, щоб бути здоровою та включати незамінні жирні кислоти, які потрібні нашому організму.

• як замінити омегу–3 риби?
• Насіння Чіа.
• Волоські горіхи.
• Лляна олія:
• БАДи омега–3.

Враховуючи, що яйце містить приблизно 4,6% жиру (Antruejo et al, 2011), середній вміст омега-3 становив 90 мг для стандартного комерційного яйця, тоді як включення лляної олії та олії кальмарів забезпечувало 229 та 207 мг омега-3.

Джерела омега-3 жирних кислот нетваринного походження включають насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи, соя, шпинат і брюссельська капуста . Джерела нетваринного походження містять омега-3 жирну кислоту ALA, яка не використовується організмом так ефективно, як EPA та DHA, які надходять із тваринних джерел.