Ходи, не бігай У військах багато військовослужбовців все ще здатні бігати з помірно важкими рюкзаками (40-50 фунтів). Однак ваша мета як новачка — витримувати навантаження й ходити. Якщо вам потрібен стандарт, знімайте 15 хвилин (4 милі на годину). 2 жовтня 2023 р.

Ракінг — це форма вправ, яка бере свій початок у військовій підготовці. Дуже просто, це проходження встановленої дистанції з носінням тягаря в рюкзаку. Ракінг (також відомий як ранковий марш) походить від слова «раковий мішок», що означає міцний рюкзак, призначений для перенесення спорядження.

У той час як ходьба з обтяженою рюкзаком є ​​традиційним підходом до розправлення, поєднання бігу з руками має багато переваг для фітнесу. Інтенсивність тренувань – біг з рюкзаком або додавання інтервалів пробіжок до ходьби, значно підвищує інтенсивність занять.

Так, рукінг зробить вас кращим бігуном. Rucking поєднує в собі кардіотренування та силові вправи, тож він працює над серцем і легенями, зміцнюючи ноги. М’язи, якими знехтували під час бігу, також використовуються під час бігання, що дає бігунам більш збалансований підхід до фітнесу.

Чи бігати з рюкзаком – це гарна ідея? Біг із рюкзаком дозволяє носити з собою все необхідне, будь то додаткова рідина, пальне або основні аксесуари для бігу, як-от капелюх або додаткові шари, тому це гарна ідея, якщо ви знаєте, як це зробити безпечно.

Об’єм, вага та інтенсивність для початківців. Почніть з 1-2 тренувань з рук на тиждень, прагнучи 2-3 милі. Ваш темп бігання має становити від 15 до 20 хвилин на милю. Якщо ви виявите, що рухаєтеся повільніше, ніж 20 хвилин на милю, зменшіть свою вагу. Якщо ви новачок у рукінгу, почніть приблизно з 10-25 фунтів.