Регулярна фізична активність середньої та високої інтенсивності зміцнює серцевий м’яз. Це покращує здатність серця перекачувати кров до легенів і всього тіла. У результаті до ваших м’язів надходить більше крові, а рівень кисню в крові підвищується.24 березня 2022 р.
Покращує здатність м’язів витягувати кисень із крові, зменшуючи потребу серця перекачувати більше крові до м’язів. Зменшує гормони стресу, які можуть стати додатковим навантаженням на серце. Діє як бета-блокатор, уповільнюючи серцевий ритм і знижуючи артеріальний тиск.
Що роблять аеробні вправи для вашого здоров’я
- Тримайте зайві кілограми на відстані. …
- Збільште свою витривалість, фізичну форму та силу. …
- Запобігти вірусним захворюванням. …
- Зменшіть ризики для здоров'я. …
- Керуйте хронічними захворюваннями. …
- Зміцнюйте своє серце. …
- Тримайте свої артерії чистими. …
- Підніміть настрій.
Що він робить: аеробні вправи покращує кровообіг, що призводить до зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, – каже Стюарт. Крім того, це покращує вашу загальну аеробну підготовленість, виміряну, наприклад, за допомогою тесту на біговій доріжці, і допомагає вашому серцевому викиду (наскільки добре ваше серце працює).
Під час тренування, збільшення ударного об’єму серця та частоти серцевих скорочень збільшують серцевий викид, що в поєднанні з тимчасовим підвищенням системного судинного опору підвищує середній артеріальний тиск (60). Однак тривалі фізичні вправи можуть сприяти чистому зниженню артеріального тиску в спокої.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) Цей тип вправ додає короткі часи високоінтенсивної активності між періодами низької інтенсивності. Дослідження показало, що HIIT покращує серцево-судинну витривалість людей на 38% до 79%.
Фітнес — включаючи покращену кардіореспіраторну форму та витривалість (витривалість) Регулярні аеробні вправи покращують вашу серцево-судинну форму за рахунок підвищення вашої здатності використовувати кисень. Це досягається завдяки збільшенню здатності вашого серця посилати кров (і, отже, кисень) до м’язів.