Ключові моменти. Фізична активність — одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Дорослим необхідно щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, наприклад 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Дорослим також потрібно 2 дні активності для зміцнення м’язів щотижня.

60 хвилин повинні робити діти та підлітки віком від 6 до 17 років 60 хвилин (1 година) або більше помірної та інтенсивної фізичної активності щодня.');})();(function(){window.jsl.dh('FQbWZoGEF63vseMPmamNqQE__41','

УЧАСТЬ – 2022 Приблизно 2 347 000 (47%) дітей віком 0-14 років принаймні раз на тиждень брали участь в організованих позашкільних заходах, пов’язаних зі спортом..

отримати принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Або принаймні 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Ви також можете отримати рівне поєднання помірної та енергійної діяльності. Прагніть розподілити цю вправу на кілька днів або більше протягом тижня.

Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то ви можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.

Щоб зберегти здоров’я та зменшити ризик проблем зі здоров’ям, медичні працівники та дослідники рекомендують щонайменше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності протягом більшості, а краще всіх днів..