Початківець пілатес повинен спробувати займатися пілатесом принаймні двічі на тиждень, хоча багато людей вважають тричі на тиждень більш ефективними. Ви можете займатися пілатесом щодня, і є багато вправ і модифікацій, які ви можете використовувати, щоб уникнути надмірного тренування.

Початківці повинні робити Від 1 до 3 тренувань пілатесу на тиждень щоб побачити результати. Дослідження показують покращення балансу, сили та зменшення болю за допомогою одного-трьох занять пілатесом на тиждень. Два дні на тиждень краще, ніж один, а три — краще, ніж два, але крім цього немає великої користі.

Тривалість сеансу залежить від вашої початкової точки. «Якщо ви вперше пробуєте пілатес, я б закликав вас прагнути не менше 20 хвилин і повільно збільшуйте, коли ви будете знайомі та зручніше зі структурою занять», – каже Б’янка Мелас, інструктор пілатесу з AloMoves із Сіднея.

Займатися пілатесом щодня безпечно, але вам, звичайно, не потрібно, щоб відчути його переваги; тричі на тиждень достатньо. Не знаєте, з чого почати? Спробуйте одне з тренувань пілатесу Peloton, які тривають від 20 до 45 хвилин.

Після два місяці регулярних занять пілатесом люди можуть почати помічати покращення загальної фізичної форми. Пілатес може призвести до покращення здоров’я серцево-судинної системи, підвищення м’язового тонусу та зниження рівня стресу.

Так, однозначно! Якщо ви робите правильні тренування, лише 20 хвилин на день достатньо, щоб підтягнути себе під час пілатесу. І якщо вибір стоїть між коротким заняттям пілатесом або взагалі без нього, однозначно краще втиснути ці 20 хвилин (ви повинні максимально використовувати те, що у вас є).