Простими, але надзвичайно ефективними є вправи на розтяжку на похилій дошці, особливо якщо ви довго сидите. Просто підніміть регульовану верхню частину до зручного рівня та встаньте 3-5 хвилин. Звучить просто, поки ви не спробуєте. Щоб розтягнутися глибше, нахиліться вперед і торкніться пальців ніг. 5 січня 2023 р

Покрокова інструкція: встаньте на похилу дошку, розставивши ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, не згинаючи колін, поки не відчуєте розтягнення в литках. Тримайте розтяжку протягом від 15 до 30 секунд, потім розслабтеся.

Поставте підошви ніг на дошку і нахиліться вперед, утримуючи п’яти на землі. Тримайте розтяжку протягом 20-30 секунд. Торкання носками нахиленої дошки: встаньте на дошку, розставивши ноги на ширині плечей, потім нахиліться вперед і торкніться пальців ніг. Затримайтеся на 20-30 секунд.

Якщо у вас раніше були проблеми з коліном або ви відновлюєтеся після травми коліна, похила дошка може бути цінним інструментом. Це допомагає перетренувати ваші м’язи та моделі рухів, сприяючи безпечнішому процесу відновлення.

Тримайте рівновагу на дошці, що коливається, якомога довше, не торкаючись країв підлоги. Прагніть до більше 2 хвилин, не торкаючись підлоги.

Вони забезпечують більший діапазон рухів і забезпечують переваги для різних груп м’язів. Вправи з похилою дошкою найкраще підходять для особи з обмеженнями рухливості гомілковостопного суглоба. Вони допомагають досягти кінцевих відділів коліна та стегна.

Допомагає з поставою– Як правило, під час письма чи читання на рівній поверхні використовується неефективна поза, як видно з опущеного положення тіла, піднятих плечей і постійного погляду вниз. Похила дошка піднімає лінію зору вище, що спонукає дивитися вниз, сприяючи вертикальній поставі.