Якщо ви збільшуєте свій пробіг ТА інтенсивність, я буду дуже обережним Зберігайте свою витривалість їзди на велосипеді на початку та плануйте низький обсяг . Якщо біг є вашим пріоритетом, останнє, що ви бажаєте, — це скомпрометувати налагодження перегонів, оскільки ви втомилися від тренувань на велосипеді! 23 грудня 2023 р.
Багато бігунів використовують велоспорт для крос-тренувань, і це має додаткову перевагу, оскільки ви можете провести час на свіжому повітрі, спробувати щось нове та отримати задоволення. Їзда на велосипеді допомагає підвищити ефективність бігу, розвиваючи фізичну форму, витривалість і витривалість, не пошкоджуючи м’язи ніг.
Ось кілька порад щодо ефективних тренувань, якщо ви вирішите поєднувати біг і їзду на велосипеді:
- Визначте один вид спорту як ваш головний. …
- Розділіть ключові сесії протягом тижня. …
- Знижуйте інтенсивність вторинних видів спорту. …
- Належне живлення та зволоження під час подвійних тренувань. …
- При необхідності вживайте дні відпочинку.
Співвідношення пробігу до велосипеда приблизно 1:3 одна миля бігу дорівнює трьом милям їзди на велосипеді. У темпі з 8:00 до 10:00 ви будете бігати від 24 до 30 хвилин (відповідно) приблизно на три милі, що дорівнює дев’яти милям їзди на велосипеді.
Їзда на велосипеді може бути справді доповненням до бігових тренувань, особливо трейл і гірський біг, що дає вам змогу попрацювати над фізичною формою з меншим нервово-м’язовим навантаженням і дасть вам хорошу силу та витривалість для бігу в гору.
Усі форми серцево-судинної діяльності корисні для загального здоров’я та психічного благополуччя. Займатися кардіотренуваннями щодня — чудовий вибір, якщо щодня ви чергуєте м’якіші та інтенсивніші форми.
Ключова відмінність між бігом і їздою на велосипеді, коли мова йде про силу м’язів, полягає в тому тоді як їзда на велосипеді може допомогти наростити м’язи, біг допомагає їх зберегти. Під час бігу одночасно задіюється велика кількість м’язів, але не таким чином, щоб збільшити обсяг.